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7月24日，2025年青海湖诗歌节“1573金藏羚羊诗歌奖”在青海省海南🆙藏族自治州共🆒和县青海湖畔揭晓，德国诗🌝人米夏埃尔·克吕格（Michael·Krüger）和塞🔪内加尔诗人阿马杜·拉明·萨尔（Amadou Lamine·Sall）分别获得💄本届诗歌节最高奖项。图为颁奖典礼现场。中新社记者 薛蒂 摄

图为中国著🍄名诗人，中国作协诗歌委员会💧主任，2025年青海湖诗💋歌节组委会主任吉狄马加宣布🏵诗歌✖奖获奖名单。中新社记者 薛蒂 摄

图为德国诗人雷震（Margarete Werner）（中）代领德国诗人米夏埃尔·克吕格的奖项。中新社记者 薛蒂 摄

图为塞内加尔诗人阿💪马杜·拉明·萨尔（中）领奖现场。中新社记者 薛蒂 摄

图为德国诗🤳人米夏埃尔·克吕格以视🎶频方式发言。中新社记者 薛蒂 摄

图为诗人集体诵读《青海湖诗歌宣言（节选）》。中新社记者 薛蒂 摄

图为与会嘉宾🐌合影。中新社记者 薛蒂 摄

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进入8月，随着新🌡学年开学的日子临近，即将年满66岁的黄梅生越🔏来越忙——今年入住🚕德仁苑的学生名单还没🍘有敲定，他得加快推动相🍞关进度。　　位于江西省新🛢余市分宜县的德💸仁苑，创建于2008年，是一家接收当地困🍖境儿童的福利机构。截至上学期末，先后已有348名孩子在德仁🍟苑免费吃饭、住宿。他们中时间短的在⭐那里待了两年多🎰，最长的则生活了11年。　　17年来，德仁苑创始人黄梅生🦋在孩子们口中已🛀从曾经的“校长爸爸”变成了如今的“校长爷爷”。不过，无论称呼怎么变，每一年秋天，当新一批因各种原🕧因无法得到应有照♓顾的孩子进入德仁苑时，黄梅生的期待💷一直没有变：他希望在这个特殊的“家庭”里，每🕵一个孩子都能健康长大。　　“野孩子”　　1959年，黄梅生出生在🎸分宜县一个偏远的农村。因为家里条件差，兄弟姐妹多，从黄梅生记事起，“饥饿感”就如影随形。院子里🔆放着的一台石磨🙊是黄梅生小时候的“饭桌”， “每人每顿只能分到半碗📀饭，根本吃不饱”。　　上初中后，黄梅生开始住📝校。没🔈钱去学校食堂，他的下饭菜都是💗每周末从💈家里带的一罐干菜。气温高的时候，到了下半周，干菜会📣发霉发酸。“肚子饿得火烧火燎”的黄梅生顾不上🥌那么多，看到“白毛”，他就用筷子轻💗轻拨开，然后🎰就着饭把菜咽下去。　　一天，正🏦在吃变质干菜的黄梅生被班主🏎任老师撞了👌个正着，老师特意夹了自😥己的两🚣块霉豆腐放在黄梅生碗里。“一口咬下去，我就流泪了。”黄梅生说，后来自己㊙再没吃到过那么好🌍吃的霉豆腐，但当时口💑中的滋味，他一辈子都会🏺记得。　　在那个物资极📨度匮乏的年代，除了饥饿，黄梅生还有一个🚾季节性的“敌人”——寒冷。有好几个冬天，他都是光脚穿🐿一双黑胶雨鞋度过💟的。实在太冷，他就学大🏝人的方法，在鞋底🦎胡乱塞一些干枯的稻草，希望借此🚣隔绝一些寒意。　　后来，另一位老师给了黄🌭梅生一双打满补👪丁的旧袜子，那是他人生中拥🥚有的第一双袜子，也是他第一次知道冬天“不冻脚”是什么感觉。　　老师们的🔋善意温暖了黄梅生🐒的身心，也影响了他的🙊职业选择。22岁那年，从原宜春师🐤范专科学校毕业后，黄梅生回到分宜县，成了一👼名小学教师。　　因为自己过🥠往的经历，从站上讲台起，黄梅生总会对家🐼庭有困⛔难的学生多一些关注。不过，直到2002年的一次家访，他才深切感受到，在不被看到的地方，一些孩子🎱的生活处境有多艰难。　　那时候，黄梅生已🚅是分宜县第一中😝心小学的校长。一天，一位🏖年轻老师拉着一个“野孩子”来找黄梅生“告状”，“这课没法上了，他一🕑个人就能搅得全班鸡飞狗跳。”一旁，被当作“罪魁祸首”的男孩⛴穿着一件明显不合身的旧衣服，头上、脸上、手上都脏兮😉兮的。　　凭借多年教学经验，黄梅生知道学⏺生调皮往往和家📫庭有很大关系。但到了男孩家中，他才发现情🦏况比自己想的严重得多。孩子的父母因车祸和🐢癌症相继去世，与他相依为命的🎰奶奶几年前👔眼睛就全瞎了。当时已临近春节，祖孙俩💮的饭碗里却只有萝🏛卜和白菜。　　黄梅生的心被刺🍨痛了。后来，他在分宜全县做了一😌次摸底调查，发现有类似情况的😁学生竟然有100多人。有的孩子父亲去世，母亲改嫁后🤗就没了音讯；有的孩子🈚父母均有残疾难以😸承担照料责任；还🆒有的孩子从记事起就没见🦀过自己的爸爸妈妈……　　刚开始，每隔几个月，黄梅生会自掏腰包，把米、面、油送到最困难的那🎚部分学生家里，但这无法💡从根本上改🏰善他们的生活环境。更让🏗黄梅生担心的是，长此以往，一些孩子的心理和行为🏫都会出现问题，“要是走上歪路，他们的一♑生可能就毁了”。　　渐渐地，黄梅生🕒萌生了一个想法：把这些“没人管的孩子”聚在一起，照顾他们⛔的生活和学习，给他们建一个新的“家”。　　一份名单　　黄梅生口中“没人管的孩子”，现在多被称为“事实孤儿”或“困境儿童”。在黄梅生关注🚱到这🕐一特殊群体时，我国还没有🏿针对他们的帮扶、保障政策，这也使得黄😝梅生想给🗼这些孩子建家的想法迟迟难以落地。　　那几年，从分🙁宜县到新余市再到江西省，从政🌐府部门到大小企业，黄梅生🤾不知道把孩子们的情况和🎅自己的计划🎾说了多少遍，但资金、场地、运营资质等🔧问题却始终无👨法解决。　　直到2008年初，一些来自上海的企业👄家决定出🌤资帮助分宜县的困境儿童，分宜县政府📼也专门为此成立😄了工作小组。当年9月，由旧厂房改造🍅的“分宜德仁苑”建成了。　　德仁苑地〽处分宜县锻压厂社👪区的宿舍楼之间。推开两扇铁门，一眼就🎛能望到它的全部：一栋三层小楼、一排平房、一个院子。小楼一层是⛲餐厅和活动室，二层三层是宿舍区😌；平房则分为办公🚽室、食堂和门卫室🦁等区域。　　2008年10月，第一批34名孩子入住德仁苑🎍。当地困🌒境儿童的数量远不止这么🈹多，但德仁苑场地和🐮资金有限，“筛选”就成了无奈但又🗂必需的环节。　　17年来，每到暑假，黄梅生都会按照分⛔宜县各小学送来的名单，到每一个符💺合条件的学生家中👴走访了解情况，经过反复比较、斟酌后，选出最迫切🧜需要帮助的一部分💻孩子。最初几年，为🔟了公平分配名额，黄梅生🌤还定了个规则：每🥠个家庭只能有一个孩子进🚵入德仁苑。　　但现实总会🥎与规则打架。2014年夏天，黄梅🛍生见到了当时还不到8岁📣的双胞胎陈小诚和陈小勇。父亲早逝，母亲无法一边🚳打工赚钱一边照顾兄弟🐴俩的生活。看🦍着两张几乎一模一样的小脸，选谁不选谁，黄梅😏生都觉得不对。　　最后，他决定破例——两个孩子一起😐接收。　　时隔多年，陈小🍜勇依然记得自己刚到🤯德仁苑时的情形。来到一个完全陌生的🛏环境，他和哥哥都有🎓些害怕。那段时间，兄弟俩每次给母亲🤪打电话，总是哭⛑着说要回家。　　德仁苑的孩子，初☕来时大多只有七八岁，想家，往往是他们遇到的第一🏍个困难。2010年，家住德仁苑👫附近的晏红卫应聘成🎩了那🛺里的生活老师。十多年来，每到有🚖新的孩子入住时，她就会忙得💪不可开交。有的📦孩子哭得上气不接下气，有的孩子几天不说话，还有的孩🏷子不愿意吃饭……这些都需要晏红卫🥦和同📸事们耐心安抚和陪伴，帮助他们🔠度过最初的适应期。　　忙归忙，但晏红卫知道，大多数🚳孩子与德仁苑的磨合时间不会🐣太长。从一日三餐，到起居作息，再到学习安排，孩子们在💡德仁苑的生活既有规律，也有依靠。这样的照料，在🚪普通家庭再正常不过，但不少困境儿📫童此前却可能很少体会过🔃，这也能尽快🛬消解他们的惊恐和无助。　　陈小勇经历过这样的过程。他说，小时候不懂，现在想起来，德仁苑看似🧝简单的生活里，藏着像🔵他和哥哥这样的孩子一🏅直欠缺的“安定感”。　　吃好、睡好、生活好　　6月末，学期已近尾声。这天中午，晏红卫照例出🐖现在分🥠宜县第一中心小学门口，“为了保证孩子们的安🖇全，每天上下学我🌟都要接送到位”。放学铃声响过后，孩子们🧙陆续聚在晏红卫身边。她数了数，确认全员到齐，才领着这支排得不算🏄整齐的队伍👵朝一公里外的德仁苑走去。　　黄梅生已提前等候🥨在铁门处。“今天上课学了什么💞？”“在学🍁校有没有遇到开心的事？”孩子们走近，黄梅生一边🐟笑着一边询问道。只要他在德仁苑，这样的“欢迎仪式”，黄梅生🍫每天都会坚持。　　饭点，是德仁苑一天🗓中最热闹的时候之一。　　洗手时，听说今天午餐有鸡腿😴，9岁的刘宇很高💄兴，“我是‘吃鸡腿大王’！”排队打了饭菜，他快步走到🐧贴有自己名字的饭💬桌前，埋头大吃起来。　　“细嚼慢咽，不够再去添。”黄梅🐋生一边对刘宇说，一边用💫目光在餐厅里💼四处巡视着。　　德仁苑创办后不久，黄梅生专门把自己😆老家的那台石磨🆒搬了过来。他说这样能😞提醒自己，一定要让孩子们吃🤵饱、吃好。为此，黄梅📹生要求后厨人员每🥙顿备餐时必须要有余量，“看到锅🌹里有剩菜剩饭，我才能确定孩子们📹没有饿肚子”。　　别的👦孩子吃得很香，坐在刘宇💅旁边的赵阳却一直用筷子扒拉着碗里的饭菜，偶尔往嘴里塞一☔口，还老半天咽🈸不下去。　　黄梅生很快发🥞现了异常。“身体有🥉哪里不舒服吗？”他俯下身轻声📢问道。“牙疼……”赵阳含糊地说🥜了一句。黄梅生🦖托起他的下巴往嘴里看，发现有🎩一颗乳牙已经松动了。　　“换牙说明你长大🧢了。”黄梅生安抚着赵💙阳，并让他别着急，尽量用另一侧🎽的牙齿慢慢嚼，慢慢吃。　　自成立以来，德仁苑的运转一🎣直依靠社会和政🌞府的资助。为了节约开支，不大的院子里开🔺辟出了一片菜地，还养了100多只鸡鸭。在孩子们😇的课余时间，黄梅生和其他员🔅工会带着他们除草、浇水，并用食堂的🎌剩菜剩饭喂食家禽。“看到自己种的菜成熟了，孩子们都特别高🍰兴。”黄梅生说，这样的“自给自足”，既能🎢为孩子们提供丰富的食材，又锻炼了他们🌚的劳动能力。　　除了吃饭，睡觉在德🏗仁苑也是大事。按照👾作息时刻表，晚上8点半，小学生要按🚷时就寝。孩子们睡了，生活😻老师的工作却还没有结束。值班的夜里，晏红卫🕋总会起来两三趟，不是给这💗个孩子盖好被踢开的📽被子，就是帮那个小家🥄伙把探出床沿的😎手和腿收进去。时间长了，她🍉的睡眠也变得碎片化，“每隔两🎄三个小时就会自动醒一次”。　　黄梅生说，每一个孩子🏖就像一棵小树苗，只有吃好、睡好、生活好，他🔉们才有长大成材的根基。　　让他们“被看见”　　“这🧘里还有一点油痕，用热水才能洗💼干净。”午餐结束，孩子们在水🍴池边清洗自己的碗筷，“餐盘清洁监督员”郑鹏则在一旁认真履🍧行自己的“职责”。　　“去年9月，他和自📃己的双胞胎兄弟刚🆖来德仁苑时，可不是这样的。”晏红卫笑着说，那时候💷两个男孩火气都很大，动不动就会“变身”炸毛的小公鸡，骂人、打架是常🎥有的事。　　受过往⛳经历影响，不少初来德仁苑😐的孩子身上🌸都带着一些“小刺儿”。有人吃饭挑三拣四，有人随手🤯乱扔垃圾，还有人一🌰旦遇到不如意的事🥟就会乱发脾气甚至动手打🌿人。　　如果😛说在生活上的照顾是“养”孩子，那么在行为🐎习惯上的引导则是“教”孩子。在黄梅生看来，孩子们大部分的“坏毛病”都是此前🏜长期生活在缺乏爱与关注的环境🥚中造成的。“让他们感受到表😕扬与肯定，许多问题自然就解🚦决了”。　　于是，来了不爱干净的孩子，黄💾梅生就让他当“卫生部长”，负责监督其他🎈孩子不乱扔垃圾、不随地吐痰；遇😓到生活中不讲规矩的“刺儿头”，黄梅生就🤴推他做“纪律部长”，协助德仁苑员工🐵在各种场合维持😇相关秩序。“孩子是纯真的，要管理别人，自🥒己自然要先以身作则。”黄梅生说，当曾经调皮捣乱的孩子“被看见”，他们的改变往🍭往会十分显著。　　同样被“看见”的，还有那🏼些总是沉默的孩子。因为家庭条件不好，陈小诚和陈💮小勇小小年纪就有了🧔自卑心理，性格也显得有💻些封闭。到德仁苑后，陈小勇发现身边✨的伙伴们都🛏有跟自己类似🥚的经历，也没有人会用异样的眼🦊光看待自己。慢慢地，陈小勇话多了，笑容多了，在学校也🥁有了朋友。他说，因为有了🥎德仁苑这样的“家”，他再🏖不觉得自己和别人有什么♋不同。　　在德仁苑里，“寓教于养”的痕迹有很多。楼道转角🚏处悬挂的一面全身镜，提醒经🙈过的孩子们整理着装、扶正红领巾。楼梯台阶🛀上张贴的“小脚丫”图案，引导🌦孩子们养成靠右通🏴行的好习惯。活动室里，“自己的事情自己做”“容易的事天📝天做好就不容易”等标📢语也随处可见。　　普通家庭里，孩子的很多事可🎹以由家长代劳，但在德仁苑，黄梅生很🥪注重孩子们的自主成长。自入住起，无论是洗碗、叠被，还是打扫卫生，孩子们🗝都要自己动手完成。17年来，“大带小”已是德仁苑标志性的“家风”。“大孩子怎么做，小孩子眼睛看、手上学，潜移默化间就会了📦。”黄梅生说，这样的互助方式，不仅传递了生活技能，更重要的👒是也在无形中传递了良😑好的习惯🦕和品质。　　2008年，德仁苑修建时，工地上有一棵“碍事”的小白杨树。黄梅生坚持把它留了🏺下来。如今，白杨树早已长大。这期间，包括陈📠小诚陈小勇兄弟在内，德仁苑已有80多个孩子🃏考上了大学。不过，相比于这个数字，黄梅生😴说他更在意的，是每一个从德仁苑走出去的📏孩子都能像🤪那棵白杨树一样，活得堂堂正正。　　“你爱孩子吗？”　　2019年，民政部等12部门发布《关于进一步加🚝强事实无人抚🤦养儿童保障工作的意见》。自那以后，全国多地相继🛰在基本生活、教育、医疗等方面😱出台举措，为“事实孤儿”构建保障制度。　　在江西，依据相关政策，目前每名“事实孤儿”或“困境儿童”每个月能获得1000多元的生⏸活补助，但德仁苑依然坚😻持免🏧费为孩子们提供食宿。黄梅生说，那笔钱要留着给孩子🍖们上高中、大学时使用。　　2021年，因自身经🗡营遭遇困难，上海🍄爱心企业停止了对德仁苑🛑的资助，德仁苑的📗运转随即出现了资金缺口。就在黄梅生着急时，已在德仁苑🚽做了十多年志愿者的夏🅱侯斌拿出2万元交到他手上，“大家一起，一定能渡过难关”。　　退休前，夏侯🕊斌也是一名小学教师。德仁苑创♈办后没多久，有感于黄梅生的⭕善举，他主动提出义务🕯加入其中。如今，作为德仁苑最资🕯深的志愿者，夏侯斌既要给孩🐟子们辅导作业、上书法课，还要协助黄😐梅生处理机构运转的各🗡项事宜。最近，他正🎲忙着整理适龄困境儿童的资料，为后续走访做准备。　　除了夏侯斌，今年56岁的晏红卫同🥫样承担了德仁🍘苑很大一部分工作。照顾几十个孩子并🕊不轻松，德仁苑能开出👬的工资也不高，但晏红卫说，看到孩🤓子们从刚来时的胆小、封闭慢慢变得活泼、快乐，是她留下来的最大动力。　　“你爱孩子吗？”每次招聘工作⛰人员时，黄🗝梅生一定会问这个问题。在他看来，“爱”是在德仁🚪苑与孩子们相处🔕时必不可少的因素。　　自德仁🎤苑成立以来，当地政🐢府一直通过多种途径为生♏活在那里的🤛孩子提供支持。随着黄梅生与💨德仁苑的故事传播♟开，也有许多“爱孩子”的人或是出钱，或是出力，一点点地提升、改善着他们的成长😦环境。　　陈小诚还记得，上小学时写😙作文是他的大难题，于是他把“希望有一本作🤱文书”写进了“心愿卡片”。“没想到后来🌳真的有🧐人捐赠了一批图书。”　　实现心愿的👹不止陈小诚一个人。现在在德仁苑，孩🈯子们可以按照自己的兴趣，在志愿😈者的带领下学习乐器、舞蹈和各类体育💎项目。有的孩🌐子还因此把爱好发展为了特长，考上了大学🥗里的相关专业。　　今年5月，国务院办公🚚厅印发《关于➰进一步加强困境儿童福♊利保障工作的意见》，提🍦出要不断完善困境儿童福利保➰障体系建设，有效提升🛏困境儿童福利保障水🏢平。在黄梅生看来，这意味着♈困境儿童越📞来越受到关注和重视，未来，这一群体的生活😧、教育🔫条件一定会越来越好。　　暑假，德仁苑依🕗然照常运转着——每年夏天，总有一部分孩子💲因为各种原因选📗择留在那里度过假期。如果是初次走进那💽个院子，人们大多会📢被距离铁门不远处的一块📊展板吸引。展板上共有17张照片，那是自🦂德仁苑创立起，黄梅生和🤳孩子们历年拍下的全家福。照片里的孩子换🏟了一批又一批，黄梅🍕生也从黑发变成了白发。　　偶尔，黄梅生会🦂在展板边稍做停留，他说，等新🌁的一批孩子到了“家”，那上面很快就会有第18张照片了。　　(应受访者要求，文中陈小诚、陈小勇、刘宇、赵阳、赵鹏均为化名)　　本报记者 王晓颖　　《工人日报》(2025年08月20日 06版)【BT资源合法吗】产品系列💏制造的短片《医者仁心，他们值得被“看见”》触及我🥞操淫妇何洁“直播售卖情🗡趣用品”敏感话题，通过密码“连环观众互动揭📋秘”增强趣味性，同时结合15部剧情大片🚱合集“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在老岳物流业📣务部上线后迅速爆红，马上📖观看完整版点我带你入坑！中新社南昌8月20日电 (记者 吴鹏泉)记者20日从井冈山大学😺蜘蛛生物📻学研究团队获悉，近年来，井冈山大学联合四川大学🐭、福建农林大学在对福建、江西🎯等省份的微小型蜘蛛资源🤯的调查中，发现了两💌种合蛛新物种。　　两种合蛛新种是🙀在福建虎伯寮国🛰家级自然🦏保护区和江西🏎井冈山国家级自然保🐌护区发现的，分别被命名😣为清明钩蛛、张子清特克蛛。该成果已在国际期刊《生物钥匙》上发表。近期，中国科研🔃人员在江西井冈山🚺国家级自然保护🛴区发现张子清特克蛛。吕晓婷 摄　　井冈山大学生命🤒科学学院副教授刘科科表示，两种合🍌蛛新种的发现，除进一步证实合蛛科🚺是🤦分布于新热带界、东洋界、古🐼北界的非单系类群外，还为世界合蛛科物💚种研究增添了💫新内容。　　合蛛是一类体🛑型微小、生态习性特殊的蜘〽蛛。该类群🗣多分布于热带至温带的暖湿😓植被区，织网形态多样，部分种类甚至不结🍥网。目前，全球仅记录合🦍蛛5属38种。　　刘科科称，东🚔亚地区是合蛛的多样性😩热点地区，中国及周边区域⚽现存合蛛3属12种，其中7种🦕为中国特有物种，这显示出🥗中国在东亚🖲合蛛演化中的核心地位。(完)《阿🅰富汗赫拉特省发生一起交⏹通事故 造成71人死亡》引起社会争议，是否😯该限制播放？你重视自己🎇的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🔜得晚餐并没有多😇么重要不过，晚餐真的会影响🐺寿命因为不🌑少疾病都与晚📗餐有关比如晚餐吃太晚可能👮会增加糖尿❄病风险会对身体多个🛢系统造成负面影响🛡晚餐的黄金法⛅则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🤑医师解放军总医院 第八医🚞学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🔹控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🔩发表了一项研究发现：如果我🕉们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🌊量安排在白天，有助于🤸提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🍢肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加🌹。而且，“热量中点”还与更高的体💷质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天⛰热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🏧主要热量摄入🕴时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🍣不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🧥多个系统造成负面影响　　加重消化系统负🏢担 引发胃肠疾病　　胃的排空🧓时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全⏫排空即进🐞入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🍌酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🙊状；长期反🈳复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🥉风险(尤其长期未控📀制的严重反流)。　　消化不良🙄与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🎚动减慢，食物滞留胃内时间延🏨长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🗨还可能诱发功👾能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🦈：　　胃酸在空腹📟状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺📆激胃酸过度分泌，加🤼重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢👣病　　人体的代🚩谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🍎过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活📘动量减少，基础🍒代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化🦌为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🏥病风险：　　夜间胰岛素🍎敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🕹快速升高，胰岛素大量分🚮泌；长期如此会加🤮重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🖨胆汁分泌减少，脂肪消化能力👔下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🛢致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样🔴硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🚔卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过😆饱会通🕡过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食⏯物消化活动会刺激迷走🉐神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟📁入睡时间，增加夜间觉醒🐤次数。　　干扰🧚神经递质平衡：　　消化过程需👞要大量血液供应，可能导致大🗝脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🥅部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🏢会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步💚加重失眠。　　破坏生物钟👯同步性：　　人体的生物钟通🥩过光线、进食时👶间等外界信号调节；长期晚餐过🏖晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🐼乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功⛲能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🏷代谢问题会协同增🧥加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血🏼脂还可能导致🚲血液黏稠度升高，增加血栓形成概🔏率(尤其对已🚣有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🧀率下降，若晚餐过晚且✌高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🗳会增加肾脏排钠🧚负担，长🍞期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🔺少，口腔🆒自洁能力下降；晚餐过🔄晚若未及时刷牙，食物🏝残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🕶餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🌆节律，如果长时间不🏓能按时就餐，甚至饥一🤠顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🗡在胃内停留1～2小时，蛋白质🍓会在胃内停留2～3小时，脂肪类🛌会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🧜多是混合饮食，所以胃肠排空时🐌间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🥏道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐🌌不规律，肠道免🤼疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🐔性炎症，免疫力也会💑跟着降低。　　按照22:00为🔏最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🦖吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也💔应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均📥衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时🔏间，晚餐除🕙了不能吃太晚外，要注🕗意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🥖食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🍹维食物为主。　　推荐食材：晚餐💧要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🐜己今天的早餐和🌰午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃🌽多了？对照早餐和午🌲餐的进餐情况，晚餐适当调整食物🗿摄入量和种类，保证全天😸营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🌤方式为主，最好不吃油🖐炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选💎择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🦌加饱腹感，又可以促进肠📊胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🥠和豆制品。　　科学食用晚餐核心🚁要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🏝吃完晚餐，并且把更多热👘量安排在白天，有助于提高胰岛素✒敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🏢发生风险。　　2.晚餐吃得晚⏭会对身体多个系统造🥝成负面影响　　加🚆重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧😑昼夜节律紊乱；　　还可能👮会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🔤口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点😇：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🚢活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 王锡元）