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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🙄中最炎热的节气来了。烈日♎下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更📬是难熬。

　　网🐅红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精⛺妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💊访了内分泌专家，揭开身体中让🙃人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实💙有些人更容易胖

　　“临床🤠上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🐛蹭往上涨？’”

　　中国医🌪师协会医学科学普及分会🤥内分泌学组委员、山东省🐫立医院内分泌代谢病科副主任医🎏师孙香兰接受🚑中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🈁出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🍐是人体维持生命的所⛸有器官👞正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🍼下人体能消💗耗掉的热量，吃同样🚄多的食物，基♊础代谢率低的人会📝消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🕵强大。节俭基😛因是让人体代谢机制处于节💛约状态的基因，人类大多具🍝有这样的基因，拥有🔳更强大节俭基因的人🌹会更高效率地把多余⛄热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消➖耗。

　　三是内分泌激素紊🍧乱。正常情况下，进食后，瘦🔵素会准确传递饱腹感，饥🍭饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🏫分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱♏后食欲照样很旺盛，导致热量摄入🔠过高。

　　“开始是不🎍健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐄能导致内分泌激素🥉紊乱，进而体重🙉进一步增长，这就形成🏠了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🏎学减重大多会反弹

　　肥胖形🚘成的核心逻辑很简单，就是摄👔入热量多于消耗热量，多余热🥋量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🌵也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🅱多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🌌何含有碳水🦏化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🎁流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等💇都是通过严控碳水化合🤩物摄入的方式强迫身体进入燃脂🛷模式，初🔃期减重效果会很明显，但是会🍝导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题⏭，存在很多风🎐险和隐患。

　　“这类极端节🐾食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重📙绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水🔏平。”孙香兰称。

　　原因在于极🤬端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🌆平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🌈肥胖症患者自己使用👤上述极端方法减重，想真正把体🈴重减下来并维持住，需🐿要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🐭自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助😹药物或手术，干🐼预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🗜运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🆘含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🏂谢水平都在其中起到了🕐重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🚄占人体总能🦏量消耗的60%-70%，也就是正常情况🌲下，即使“躺着不动”，人体也🏘能自然消耗掉一🌔半以上的热量。如果进一🚷步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🏭高代谢率呢？关键是运动，从而提🗺高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🍅在体内的比例越高，消耗的热量🥇越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态🤣，体重会逐渐减下来，并且能够长期➿维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🦉个自己也会坚持🎌的体重管理好习惯：一是每餐用餐🏔时间在20分钟以上，因为传🥏递饱腹感的瘦素响应一般有😹所延迟，吃的太快容易吃👀的过量；二是🛐尽量不吃深加工食物；三是不吃🌓或少吃零食和饮料。(完)

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愛代沙也加/廣瀨由奈/白石瞳/下村愛

（青岛日报／观海新闻记者 桃子美優）