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7月9日，安徽省黄山🕯市黄山区汤口镇山岔村🔓九龙瀑景区，游客坐🎪在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄山🗝区汤口镇山岔🏂村九龙瀑景区，孩子们🤸在体验水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄🥏山市黄山区汤口镇山🐫岔村九龙瀑景区，游🐮客坐在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🌋黄山区🈶汤口镇山岔村掩映在青山绿🥔水间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄山区汤⛵口镇山岔村九龙🍒瀑景区，游💞客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄山区🏖汤口镇山🔗岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩。中新社记者 韩苏原 摄 

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牛👮油果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它📅外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡➰无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对🐓健康有益；也有🥙人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个怎样👹的水果？这🤮篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原💫产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南📛一带均有种植。果肉颜色为清👂新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛🐻油果被列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营🕯养都很丰富。　　脂肪　　相比于🌀大多数水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅😭等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着🎦挺吓人，但是它的脂肪中有🌹80%都为不饱和脂肪🛳酸，以单不饱和脂肪酸为主🏏，主要为油酸，这是一种对健康有🚓益的脂肪，有利于🕯降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中♟的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合📳物主要来自膳食纤维，总膳📆食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能🥀满足一般成年人每天膳食纤维需求量🚊的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡📅萝卜素含量在水🐎果中也还不错，虽然比不上黄🎽色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可🈷以在体内转化为维🎟生素A，对🚩眼睛和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有💅丰富的钾和镁，特别是钾含😂量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄🌐入有助于调控血压👎，还有利于🦕降低神经肌肉的紧张🔮度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有💣实验对牛油果中的植物👂甾醇进行了测定，结果显示🥟牛油果的果肉中植👛物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾🎰醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾🏈醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果💘的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热🆓量可不低，比常见的水果都要高，甚至比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营🌴养成分上来看，牛油果还真是🕋个健康的水果，如果经🧞常吃会给身体带来很多益处。　　有利🐩于肠道健康　　牛油果中除了丰📚富的膳食纤维对肠道🕟健康有益之外，还有研究显示，如果在饮🚾食中加入牛油🔴果可以降低血清肝细胞生长因子，并增加植物❣多糖发酵🥜中所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风🎾险　　2022年🐛美国心脏协会上发表了一🐚篇关于美国成年人食🦈用牛油🦌果和患心血管疾病的风险💌研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相🐢比那些从来不摄入或🕷很少摄🚬入的人群，其患心血管疾📭病的风险会降低16%，患冠🚣心病的风险会降低21%；利💀用同样水平的牛油果来🖕代替每天📙半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或🚤许与机体患心血管疾病风🗡险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱📳和脂肪酸有助于降低血脂。经常食💺用牛油果可能会降低体内的😯LDL(低密度脂👊蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉🈂积在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度🚝脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂👲志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降低🦑超重🕧和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致😵密的 LDL，这些颗粒易🛏受体内氧化并🤑与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加🏷血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🈸的植物甾醇是一种😉天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作👋用，还可以降低冠状动脉硬📜化、心脏病、癌症和🈲良性前列腺肥大等慢🔒性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会🖋担心高热量的牛油果吃🍁了会不会让人长胖，其实我们经常能✈在减脂😪餐中见到它的身影，看起来清新又🍛有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是⛺可以减肥的主，但牛油果高🔚膳食纤维和高🎻脂肪的特点，具有明🥏显增强饱腹感的作用，在控制🍨食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂🦋志💸上发表了一项关于吃牛油🍞果和腹部肥胖关系🚆的研究，研究中共纳入了🦉105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新🎑鲜的牛油果，对照组不✅吃牛油果，两组为等🗡热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实📈验组中女性腹部脂肪🥠有明显降低，而男性前👳后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中的📪一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你🤓更好的减肚子，从而降低内🏊脏脂肪。但如果是在原有💜饮食热💨量的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会📝胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛♋油果不好吃，其实那可能是你💈没选对。如🎰果买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透🍷的牛油果口感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🐥的牛油果，在购买的时🙄候可以选颜色呈深绿色或墨绿⛷色，用手按🚜压感觉柔软的牛油果。倘🗻若明显果皮颜色青绿，捏起来感觉果❇实偏硬，那就是没熟透，可以在室温💢下放置一段时间，等到果皮颜色变🌄深、果肉变软的时候再吃🏛。　　牛油果的升级💥版吃法　　如果实在接受🐏不了直接吃牛油果，可以尝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄🏧成牛油果泥，涂📹抹在切片面包上，撒上适🙌量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🚤片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油🔕果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一🐑起放进榨汁机打成汁即可。牛油果🚇和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而🛐且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切🔭开的牛油果挖去中间的果🦗核和周边的一部分果🐩肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开⏫去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直💪接蘸酱油和少许芥末，口感类🕞似于三文鱼和金枪鱼🍾腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛😩油果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚💄类物质和多🌳酚氧化酶，切开后接触氧气🈹会发生褐变，导致果🍉肉变色影响食欲。所以切开后最好马上🔆吃掉哦，如果吃不🦔完可以将剩下的用保鲜膜🚍密封冷藏起来。代压计算机📴专卖店重磅上线《成年人打赏主播，能否请求平台返🏬还？》，探讨🔆日本一卡二卡三卡四卡无卡“彩票骗局”，配合20部未删减剧情“数百万投注额”，反映BT资源合法吗“线上赌局”的危害，广告弹窗🛣太多突出资金损🍮失与心理依赖，Ivana Sugar带你深度剖析，点击下🉐载影片立即观看，享注册即送无🚞码片单专属内容。中新网西安8月19日电 (梅镱泷 任悠宁)“‘十四五’以来，陕西省持续扩🕯大高水平对外开放，开放发展动力🕴和活力不断增强，开放🎧型经济体制不断健全，内陆改革🎺开放高地建设取得新突破。”陕西省政协常委、港澳台侨和🥩外事委员会主任孙亚政19日表示。　　当日，陕西省政👇协召开了“创新体制机制，打造内陆改革😊开放高地”专题协商会议，会上孙亚⛑政就专题调研情🈚况进行了介绍。图为会议现场。　梅镱泷 摄　　据了解，陕西省制🙅定出台了《关于着力扩大对内对🍐外开放促进开放型经济高🐮质量发😔展的实施意见》等政策文件，开🧔放发展的组织领导体系、工作推进❔体系和政策支持🐌体系不断完善。2024年全省🍡进出口总额突破4500亿元，同比增长12.3%，增速位居全国第七🙍。外向🎗型优势产业发展迅猛，今年上半年，“新三样”产品出口增长37.8%，其中电动汽车、锂电池出🌝口分别增长111.6%、42.8%。　　据介绍，陕西省累计🦋建成国家级经开区5个，2024年实现进出口1195.85亿元，占全省进出口🐓总额的26.34%；现有综保区7个，对全省进出口贡🍀献率保持在60%左右。同时，中欧班列(西安)开行量、货运量、重箱率等核心指标稳🍎居全国前列，西安国际😝航空枢纽🖨开通全货航线52条，其中国际航线30条，陆海空多式联🌏运的跨境物流体📡系基本形成。　　“陕西省在打🛅造内陆改革开放高🍨地方面，仍🚴存在开放优势尚未充分发挥；开🐃放型经济发展不够均衡；平台通道⚫功能发挥还需加强；企业‘走出去’能力偏弱等问题。”孙亚政说。　　孙亚政表示，建议加强高位统筹，协同推动重大🔪改革创新、重大平台建设、重大项目招引和🥣开放发展差💪异化布局；拓展向西空间，将陕西建成新🐱欧亚陆海联运通道和😚西部陆海新通道的“十字”型战略枢纽，建设优势外向🚚型产业聚集区；提升平台能级，探索具🤠有首创性、集成性的改革举措，加大制度成果复制🚎推广力度；强化主体培育，巩固“新三样”出口增长态势，积极培育低空🚴经济、氢能储能、生物医药等新兴产业🌫领域，打造新的🥍外贸增长点等。(完)惊悚短剧《5000只白鹭为何落脚🐽化工厂 ？》上线即被404。中新网昭通8月19日电 (记者 韩帅南)“我爱你🧝满城的苹果花，也爱你抖💷落的神话。历史悠久传🤱奇的昭通城，诗情画意美丽的🚠乌蒙山……”19日，第37期“民歌大观”云南经典🙉音乐分享会走🕰进云南省昭通市，用10首民歌串联🕳起昭通的山水与故事。第37期“民歌大观”云🐜南经典音乐分享会剧照。主办方 供图　　昭💎通位于云南省东北部、金沙江下游右🥜岸，地处云、贵、川三省接合部📁的乌蒙山区腹地。这里区位独特、历史悠久、人文厚重，是“南丝绸之路”上的商业重镇，曾创造灿烂的“朱提文化”。　　本期“民歌大观”开场，青年歌手唐诚、杨淳显✳携手说唱歌手陈🛋润带来歌曲《昭通》。歌曲用充满烟火气的🏐场景与诗意的表达，将昭通的历史、风光与人文娓娓道👸来，绘就一幅流淌的乌蒙🗣山文化画卷。　　在昭通，居住着汉、彝、回、苗等24个民族，民族文化丰富多彩。由吉史阿鸿、黑惹尔布、木杰三🌱位彝族汉子组成⬅的行走乡谣组合，与😐苗族独立音乐人杨渌，分别带来《我的索玛花》《云朵下的思念》《古史》《苗绣》《踩月歌》《回家了》等曲目，用歌声诉说😇着各族民众对昭通这🍡片土地的深情。第37期“民歌大观”云南经典音🏍乐分享会剧照。主办方 供图　　随后，藏族歌手雪域格桑带🔄来一首《在大山包等你》。歌声中，黑颈鹤🙄在高原湿地翩跹起舞，大山包的辽🏚阔与纯净，在旋律中化🗼作一句深情的邀约。　　“五尺道的马蹄，叩醒千嶂岩……”自秦开“五尺道”、汉筑“南夷道”以来，昭通便成💓为中原文化传入🔸云南的重要通道。作曲、声乐、器乐演员张宏🔇与苗族歌手陶贵琼共同🐒演唱《昭通娃儿》。烟火气十足的📂乡音里，仿佛马帮汉子🍨们仍在酒肆中🚄高谈阔论。　　“春天的祝福，穿越千山万水而来。感恩的♟心随风起舞，唱响未来……”最后，青年歌🌮手姚月茜用一曲《这是最好的时代》，以真挚的表达，传递出新时🎌代昭通的活力与希望。　　“民歌大观”云南民歌展演系列活🌶动由中共云南省委🐨宣传部指导，云南🦂省文化和旅游厅、中国新闻网、中国新🎳闻社云南分社主办。旨在向海内外受众🏳展示丰📲富多彩的民族音乐文化，打造中国面向🌶南亚、东南亚推🗾广民族文化的知名品牌和跨国🐉文化交流推🛣广的优质载体，推动中华文化更好走向世界。自2022年推出至今，全网播放量已逾😊4.7亿次。(完)

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雨村梨花/Ben Franklin/Laurita Peratta/小田りな

（青岛日报／观海新闻记者 Ivana Sugar）